Piragüismo:

Es un deporte acúatico que se práctica sobre una embarcación ligera, normalmente de dibria de vidrio o plástico(en embarcaciones de recreo), y fibras de kevlar o carbono (en embarcaciones de competición). La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas (pero no tres) con una pala. Las principales embarcaciones utilizadas son el kayak, propulsado por una pala de dos hojas, y la canoa, propulsada por una pala de una sola hoja.

Las competiciones se hacen normalmente en los meses de verano, sin embargo, los entrenamientos se realizan durante todo el año. Se divide en categorías según la edad y sexo. La división por edad establece la distancia que se rema en cada categoría (la distancia va aumentando conforme se va subiendo de categoría).

 ALGUNAS PRINCIPALES MODALIDADES EN EL PIRAGÜISMO:

1. Aguas tranquilas: Son las competiciones en las que la salida se da a las embarcaciones colocadas en línea y siempre sobre aguas tranquilas, recorriendo una distancia sin obstáculos en línea recta en el menor tiempo posible. Las distancias de 200, 500 y 1.000 metros están reconocidas como olímpicas.
   
2. Slalom: El objetivo de la competición de slalom es realizar un recorrido en aguas bravas, franqueando un número determinado de puertas en el menor tiempo posible. Los trayectos de piragüismo se señalan sobre aguas bravas, esto es, las de dificultad de navegación Nivel III, IV y V, y a los obstáculos fluviales se añaden otros artificiales, independientemente de las puertas, que no son obstáculos.El recorrido debe tener una longitud mínima de 250 m., medidos desde la línea de salida hasta la línea de llegada (medido desde la línea central), y se recomienda que la longitud máxima no sea superior a 400 m. También debe haber un área de calentamiento para los competidores de al menos 100 m., así como un área de relajación pasada la línea de llegada.
   
3. Descenso de aguas bravas:El Descenso es una competición que tiene por objetivo que un competidor en una embarcación sobre aguas bravas, descienda por un recorrido establecido en el menor tiempo posible. Es obligatorio el uso de chaleco salvavidas y casco tanto para Slalom como para Descenso. 
   
4. Maratón:En las regatas de Maratón el competidor deberá cubrir en el menor tiempo posible un determinado recorrido de larga distancia, en aguas no sujetas a prescripciones estándar. Deberá afrontar las mismas tal como las encuentra y estar preparado, en caso necesario, a transportar su embarcación a través de un obstáculo, o entre dos cursos de agua.Durante el recorrido el competidor deberá realizar un número de porteos previamente establecido y debidamente señalizados, dónde se puede avituallar al deportista. El recorrido del porteo tendrá un mínimo de 100 metros y un máximo de 300 metros.
   
5. Piragüismo recreativo:Son actividades realizadas sobre una piragua en cualquier escenario navegable llevadas a cabo sin ánimo de competir, que se realizan en una o varias etapas y sin tomas de tiempos.
   
6. Kayak del mar:Es una especialidad del piragüismo cuya competición se realiza en mar, estuarios, rías, etc.; utilizando embarcaciones específicas.
   
7. Piragüismo adaptado:Está indicado para toda persona con discapacidad que tenga la habilidad de participar en pruebas de piragüismo, utilizando embarcaciones reglamentarias o especialmente adaptadas.

De todas estas modalidades, solo aguas tranquilas y slalom se encuentran dentro del calendario olímpico.

Clase completa de Spinning quemacalorias 02

VÍDEO DE UNA CLASE DE SPINNING COMPLETA!! 

SPINNING!

 El spinning es un tipo de gimnasia que se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo.

     

BENEFICIOS SOBRE LA PRACTICA DE SPINNING:

1. A nivel muscular, la práctica del spinning nos permite fortalecer y tonificar nuestro tren inferior.Las sesiones, generalmente de 45 minutos de duración, se centran en el trabajo de piernas y glúteos, consiguiendo unos músculos más fuertes y eficientes.
2. Las sesiones de spinning combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico gracias a los cambios de ritmo, lo cual es beneficioso para nuestro corazón. El músculo más importante de nuestro cuerpo necesita ser entrenado: con el spinning lo fortalecemos y conseguimos un bombeo más eficaz.
3. ¿Es lo más recomendable para quemar grasas? Desde mi punto de vista hay otro tipo de entrenamiento más efectivo para la quema de grasa, como realizar cardio a un ritmo moderado.Pero quemar, quema y reduce volumen.
   
4. Si se realiza de forma adecuada, cuidando sobre todo la postura sobre la bici, se trabaja muy intensamente el core  (la zona abdominal). En los intervalos de velocidad es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.
5. El spinning es un muy buen remedio anti-stress: aparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración.

Esta actividad la hemos realizado en la clase de educación física, en el gimnasio de la sierra, y a sido una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno.

Objetivo sobre mi entrenamiento:
Mi objetivo de este entrenamiento es poder adelgazar, definir y tener más resistencia. Para ello, creo que mi entrenamiento puede llegar a funcionar y quiero hacerlo mediante tres semanas.Para poder conseguir  estos objetivos lo que me motiva es pensar que si lo realizo de manera perfecta durante estas semanas y todos los días mi premio sería poder conseguir mi gran objetivo, ya que siempre he soñado y he querido lograrlo.Mi castigo, si no lo llego a conseguir sería para mí una gran derrota y lucharía hasta poder conseguirlo, porque me gustaría poder llegar a conseguir mi objetivo, de mejorar cada día y por lo tanto,no estaría orgullosa de mi. Los ejercicios los quiero llevar durante estas tres semanas, lo demostrare día a día, de los días que entrene , para que podáis creer en mi entrenamiento. Al principio me costará, pero creo que podría llegar a conseguirlo. LUCHARE CON TODAS MIS FUERZAS!!!

SEGUNDA PARTE: HOW FIT. 

En esta segunda parte del proyecto "HOW FIT" voy a explicar un plan de entrenamiento de tres semanas que he realizado.

Este es mi plan de entrenamiento:

Semana/Día	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Primera Semana	Descanso	- Calentamiento 10  min -Carrera continua 20 min - 2 series de 15 abdominales -2 series de 15 sentadillas - Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	-Calentamiento 10 min -Carrera continúa de 20 min. -2 series de 15 Flexiones -5 min salto de comba. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -  Caminata 20 min ritmo alto y 10 min ritmo lento. -2 series de 15 abdominales superiores. -2 series de 15 de amplitud de zancada. - Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Carrera continúa de 25 min. - Entrenamiento de fuerza 10 min + fartlek 10 min. - 2 series de 15 sentadillas. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.
Segunda semana	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Carrera continúa 25 min. -2 series de 20 abdominales inferiores. -Salto de comba 10 min. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Caminata ritmo medio-alto 30 min. -Entrenamiento de fuerza 15 min y fartlek 15 min. -2 series de 20 lumbares. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	-Calentamiento 10 min. -Carrera continúa de 25 min. -2 series de 15 dorsales. -2 series de 15 sentadillas con balón medicinal de 3 kg. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Carrera continúa de 30 min. -Fartlek 20 min. -Ejercicios de sentadillas o flexibilidad.
Tercera Semana	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Caminata ritmo alto 25 min. -3 series de  20 sentadillas. -3 series de 20 Abdominales. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	-Calentamiento 10 min. -Carrera continua 30 min. -3 series de 20 lumbares. -3 series de 20 de dorsales. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Carrera continua 30 min. -Salto comba 15 min. - 3 series de 20 sentadillas. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.	Descanso	-Calentamiento 10 min. -Bicicleta  sobre llano 40 min. - 3 series de 20 Abdominales inferiores y superiores. -3 series de 20 Flexiones. -Ejercicios de estiramientos o flexibilidad.

Aquí os dejo una tabla de mi entrenamiento, para poder conseguir mi objetivo 

NOTA: Mi plan de entrenamiento no hace falta seguirlo al 100%, puedes ir combinándolo con otro tipos de ejercicios que estén en distintos días. Os explicaré lo que significa cada entrenamiento.

• Abdominales: es una cavidad del cuerpo humano situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores, en los mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los dos tercios frontales del abdomen. Otros órganos, como el riñón, la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino, son intraabdominales. El tercio posterior del abdomen comprende las vértebras lumbares, el hueso sacrococcígeo y los huesos ilíacos.
  
• Flexiones : es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital. La flexión es consecuencia de la contracción de uno o más músculo flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al hombro.
  
• Sentadillas: es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla. En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla, empleando una buena técnica.
  
• Amplitud de zancada: Desde este punto de vista se pretende como factor de primer orden a trabajar el fortalecimiento de la musculatura extensora de las piernas y el tronco, es decir, realizaremos trabajos para mejorar la potencia del miembro inferior (piernas).
  
• Salto de comba: es una actividad practicada como juego infantil y como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes , como el boxeo, tenis o el culturismo). El uso de las cuerdas para saltar ha sido tradicionalmente uno de los juegos favoritos de los niños. Los ejercicios con comba se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Uno de los aparatos de la gimnasia rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto es similar a la cuerda infantil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios totalmente distintos.
  
• Carrera continua: son un tipo de ejercicio ampliamente utilizado por los corredores de fondo competitivo durante su entrenamiento de rutina. El objetivo que presenta esta ejercitación es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero al mismo tiempo manejable, es decir, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carrera de fondo que implican un paso lento y duradero.
  
• Caminata: es una posibilidad más para hacer ejercicio y perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes exigencias, ni alto impacto de modo que no puede lesionar o perjudicar como otros deportes más exigentes sí pueden hacerlo. La caminata es una manera de estar en movimiento y ejercitar el organismo sin requerir un gran entrenamiento previo ni tampoco acceso a caros o exclusivos centros de ejercicio y actividad física, es decir que cualquiera puede realizarla.
  
• Fartlek:es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
  
• Ejercicios de estiramientos:
  
• Ejercicios de calentamiento: